Farkındalık Kartları
Kartlara tıklayarak veya "Arkasını çevir" butonuyla keşif metinlerini okuyabilirsiniz. Soru kartları düşünmeye, eylem kartları uygulamaya davet eder.
- Soru
Şu an gerçekten aç mısın, yoksa sadece "mola" vermeye mi ihtiyacın var?
Keşif:
Bazen zihnimiz yorulduğunda, tek dinlenme yolunu yemek sanırız. Bir bardak su iç ve 5 dakika sadece nefesine odaklan. Açlığın hala oradaysa, bedeninle barışık bir seçim yap.
- Soru
Bu yemeği yerken yanında hangi duyguyu tüketiyorsun?
Keşif:
Suçluluk mu, ödül mü, yoksa sadece keyif mi? Unutma, yemeğin kalorisi değişmez ama hissettirdiği ağırlık duyguna göre değişir. Tadına odaklanarak ye.
- Soru
Tabağındaki en renkli şey ne?
Keşif:
Doğanın renkleri (sebzeler, meyveler) sadece vitamin değil, ruhuna canlılık verir. Tabağını bir tuval gibi hayal et; bugün oraya hangi rengi eklemek seni mutlu ederdi?
- Soru
Tokluk hissin sana ne zaman "tamam" diyor?
Keşif:
Midenin beynine "doydum" sinyal göndermesi için biraz zamana ihtiyacı var. Çatalı her lokmadan sonra masaya bırakmayı dene. Gerçek doygunluk, şişkinlik değildir.
- Soru
Bugün aynaya baktığında bedenine bir teşekkür borçlu olduğun üç şeyi sayabilir misin?
Keşif:
Belki seni istediğin yere götüren bacakların, belki dünyayı görmeni sağlayan gözlerin... Bedenin canlı ve senin hayattaki en sadık aracın.
- Soru
Kıyafetlerin mi seni taşımalı, sen mi kıyafetleri?
Keşif:
Eğer bir kıyafetin içine girmeye çalışırken kendini yetersiz hissediyorsan hatırla: Kıyafetler bedenine uymak için vardır, bedenin kıyafetlere değil.
- Soru
Bedenin bugün bir hava durumu olsaydı, hangisi olurdu?
Keşif:
Güneşli, fırtınalı ya da bulutlu... Her hava durumu doğaldır ve geçer. Bedenindeki hisleri yargılamadan izle, onların da geçmesine izin ver.
- Soru
Son 1 saat içinde zihnin kaç kez "geçmişe" veya "geleceğe" gitti?
Keşif:
Şu an buradasın. Elindeki bardağın sıcaklığını hisset, ortamdaki bir sesi fark et. Şimdiye dönmek, kaygıyı yatıştırmanın en hızlı yoludur.
- Soru
Kendine karşı kullandığın dil, en sevdiğin kişiye kullandığın kadar nazik mi?
Keşif:
İç sesin seni eleştirirken "Yine başaramadın" mı diyor, yoksa "Şu an zorlanıyorsun ama yanındayım" mı? Kelimelerini değiştir, dünyan değişsin.
- Soru
Bugün üzerinde taşıdığın hangi yükü yere bırakabilirsin?
Keşif:
Başkalarının beklentileri, mükemmeliyetçilik ya da eski bir kırgınlık... Hepsini taşımak zorunda değilsin. Birini seç ve "Bunu bugün taşımayacağım" de.
- Eylem
Bugün bir öğününü sadece sessizlikte ye.
Keşif:
Televizyon, telefon veya kitap olmadan... Sadece yemeğin kokusu, dokusu ve tadıyla baş başa kal. Bakalım neler keşfedeceksin?
- Eylem
3 derin nefes al ve her nefes verişinde omuzlarını biraz daha aşağı bırak.
Keşif:
Gün boyu fark etmeden yüklenen omuzlar, stresin kalesidir. Onları serbest bırakmak, zihnine "güvendeyiz" mesajı gönderir.
- Eylem
Bugün kendine "Hayır" dediğin ama aslında "Evet" demek istediğin bir şey oldu mu?
Keşif:
Sınır çizmek, öz bakımın en önemli parçasıdır. Kendi ihtiyaçlarını önceliklendirmek bencillik değil, hayatta kalma stratejisidir.
- Eylem
Elini kalbinin üzerine koy ve ritmini hisset.
Keşif:
Hayat akıp giderken, senin içindeki bu mucizevi ritim hiç durmuyor. Yaşadığını ve değerli olduğunu hatırla.
- Eylem
Bugün bir bardak suyu, sanki hayatında içtiğin ilk suymuş gibi iç.
Keşif:
Tazeliği, serinliği ve boğazından geçişini hisset. Sıradan olanı özel kılmak senin elinde.
Devamı web sitemdeki Kendini Keşfet bölümünde. Daha fazlası için kaydır →